1.运动：选择适合个人体质的锻炼方式进行规律的运动。
2.减肥：睡眠呼吸暂停合并肥胖者通过减肥治疗后，打鼾、白天嗜睡、夜间憋气等症状均可得到改善，呼吸暂停次数和低氧血症好转，体重减少越多，病情改善越明显。据报道，减肥治疗对睡眠呼吸暂停的改善率达55％，当体重减少30％以上时，部分患者甚至可以治愈。
3.避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋后会带来抑制而使反应迟钝，使鼾症加重。
4.睡眠时取侧位：可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部上方缝一球形物。
5.穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕：这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。
6.卧室温度不要太高，被褥不要太厚。
7.保持鼻腔通畅：临时性鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、%"麻黄素液滴鼻，但要防止长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。
8.养成经鼻呼吸习惯：养成经鼻呼吸的习惯：睡眠张口呼吸时，舌和软腭暴露在大气压下，舌的前部放松，引起颏舌肌背向运动，使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭，使之背向运动致口咽腔更狭窄，加重了打鼾。另外经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用，如果这种刺激没有了，可引起呼吸抑制和导致呼吸暂停。可采用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。久之养成习惯，使练功者一觉醒来时发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功。一般约需 1个月即可养成。
9.避免烟酒及镇静药：避免烟酒及镇静药：应戒烟忌酒，禁用镇静药、安眠药和睾丸酮，利血平可使鼻黏膜充血，也不宜服用。
